Uma das formas mais simples de saber se você está acima do peso ideal é avaliar o IMC (Índice de massa corporal) medida calculada pela divisão do peso (em Kg) pela altura (em metros) elevada ao quadrado.
Os índices considerados normais estão entre 18,5 e 24,9. Já aqueles que apresentam índice acima de 30 são considerados obesos. A má alimentação, facilidades tecnológicas e falta de atividades físicas são os principais fatores que influenciam no aumento da obesidade.
Outra dica importante é a realização de um plano de desintoxicação por uma semana. Determinados alimentos possuem substâncias tóxicas, como corantes e conservantes, que dificultam a circulação, funcionamento do intestino e o emagrecimento.
EVITE
. Biscoitos recheados e salgadinhos.
. Carnes vermelhas e frutos do mar.
. Molhos e temperos industrializados.
. Embutidos, frios, enlatados e conservas em geral.
. Leite integral, derivados e queijos amarelos. Doces, balas, chicletes e guloseimas. Bebidas alcoólicas, gaseificadas e café. Carboidratos refinados (arroz, biscoitos, pão francês, amido de milho). Frituras, empanados e milanesas.
PREFIRA
. Verduras e legumes - principalmente folhas verdes escuras e cruas. Frutas frescas e secas (uva passa, maça seca). Carnes brancas (frango e peixes). Molhos caseiros (fruas/ vinagrete), ervas frescas/ secas, gengibre, cravo e canela. Queijo magro e leite/queijo de soja. Patês caseiros - ricota, legumes e grão de bico. Doces de frutas e/ou legumes caseiros e guloseimas sem açúcar. Sucos naturais de frutas e chás de ervas claras. Carboidratos integrais (arroz integral, pães e biscoitos integrais, aveia e farelo de arroz integral). Grelhados, cozidos, assados e preparados no vapor. Leguminosas como feijão, ervilha, soja, lentilha. Chá verde - 200 a 400ml/dia distante do almoço/jantar
Quer Descobrir se está no peso ideal?
Cálculo IMC (índice de massa corporal) | IMC = Peso (altura x altura) *peso em quilogramas e altura em metros.