São exercícios que vão proteger nossa musculatura, nossos tendões, nossa coluna, melhorar nossa circulação, diminuir tensões, para que possamos progressivamente condicionar melhor nosso organismo.
Observe os animais, por exemplo: cães e gatos, como acordam? Como se alongam? Podemos aprender com eles!
Todos nós podemos nos alongar para melhorar nossa agilidade e flexibilidade. Não é preciso ter boas condições físicas ou ser um atleta, basta aprender alguns exercícios corretamente e respeitar os próprios limites.
QUANDO ALONGAR?
Podemos realizá-los no trabalho, no carro, andando de ônibus, em casa, na praia, em qualquer hora ou lugar.
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Pela manhã ao despertar: acorde seu corpo!
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No trabalho, principalmente quando se sentir tenso.
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Após permanecer sentado ou em pé por longo tempo.
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Antes e depois de qualquer atividade física ou esporte.
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A qualquer hora do dia ou da noite em que sentir vontade e puder!
VAMOS PRATICAR ALGUNS?
Preste atenção na respiração. Procure inspirar pelo nariz e soltar pela boca. Sente-se em uma cadeira. Costas retas, pés apoiados, braços soltos. Em todos os exercícios procure alongar durante 10 segundos, da seguinte maneira:
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Vire a cabeça de um lado, o máximo que conseguir, respeitando seu limite e conte mentalmente até 10. Volte lentamente;
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Repita virando a cabeça para o outro lado;
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Em seguida, procedendo da mesma forma, abaixe a cabeça até encostar o queixo no peito;
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Repita inclinando a cabeça para trás;
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Gire a cabeça lentamente, fazendo 3 círculos num sentido, depois no outro;
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Levante os ombros e segure por 10 segundos e repita de 3 a 5 vezes;
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Entrelace as mãos e estique os dois braços na altura dos ombros; repita de 3 a 5 vezes;
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Separe as pernas, levante os braços entrelaçados acima da cabeça, alongando-os, solte os braços e incline o tronco, abaixando até onde der, sem deslocar o quadril, não há necessidade de alcançar o chão;
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Apóie uma perna sobre o joelho oposto e gire o pé nos dois sentidos;
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Mantenha a perna apoiada e puxe em direção ao tronco, abaixando o joelho;
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Em seguida segure o joelho flexionando a coxa em direção ao tronco, encoste-o no peito, se possível;
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Repita todos os exercícios com a outra perna;
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Fique em pé, eleve os braços esticados acima da cabeça alongando todo o corpo.
QUE TAL? ESTÁ SE SENTINDO MELHOR?
Esta série pode ser realizada deitado, antes de se levantar.
A Medicina Preventiva oferece oportunidade para aprender e praticar mais exercícios. Os interessados podem ligar para inscrições e esclarecimentos pelos telefones:
São Paulo/ Grande São Paulo - (0XX11) 36601020
Sorocaba - (0XX15) 32129370
Jundiaí - (0XX11) 45276360
Rio de Janeiro - (0XX21) 39842955