Queda é a insuficiência súbita do controle postural (desequilíbrio), que leva o indivíduo a um evento não intencional que tem como resultado a mudança de posição da pessoa para um nível mais baixo, em relação a sua posição inicial.
Pessoas de todas as idades apresentam risco de sofrer queda. Porém, para os idosos, elas possuem um significado muito relevante, pois podem levá-lo à incapacidade, injúria e morte.
Por isso, é importante que se promova a autonomia e a independência do idoso, que os riscos de queda e o medo de cair sejam diminuídos e que as atividades de vida diária sejam estimuladas.
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PRINCIPAIS FATORES DE RISCO
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Fraqueza muscular
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Distúrbio de equilíbrio
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Déficit visual e auditivo
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Alterações no sistema imunológico e degeneração na estrutura óssea e muscular.
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Ambientes mal iluminados, pisos irregulares, escorregadios ou com obstáculos e a presença de escadas.
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Uso de medicamentos que alternam o funcionamento normal do metabolismo (calmantes, antidepressivo, anti-hipertensivos etc.).
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Doença de Parkinson, derrame (acidente vascular cerebral), depressão, incontinência urinária, entre outras.
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COMO PREARAR OS AMBIENTES PARA OS IDOSOS:
Sala:
- Sofás, poltronas e cadeiras devem ser firmes e fortes, ter apoio lateral, que permita ao idoso sentar-se e levantar-se com segurança.
- Móveis com bordas arredondadas, para não machucar em caso de esbarrões.
- Evite pisos encerados, com carpetes e tapetes soltos.
Quarto:
- Os objetos de uso pessoal devem estar colocados próximos à pessoa.
- É importante a instalação de uma luminária extensão do telefone no criado mudo.
- Evite que as portas e gavetas dos armários estejam muito perto do chão.
- A cama deve ter uma altura suficiente para que o idoso sentado consiga encostar toda a sola do pé no chão.
- As janelas devem abrir para dentro ou terem lâminas de correr. Dessa forma, evita que o idoso se debruce para fechá-la.
Banheiro:
- Instale barras de apoio na parede do chuveiro e ao lado do vaso sanitário, evitando que o idoso se apóie em locais impróprios.
- Recomenda-se que o idoso esteja sentado em uma cadeira com apoio lateral ao tomar banho de chuveiro.
Cozinha:
- Instale piso cerâmico antiderrapante.
- A bancada da pia deve ter em média 85cm de altura.
- Gavetas de fácil abertura com travas de segurança. Coloque utensílios e mantimentos em local de fácil alcance; e não use escadas ou banquinhos.
- Recomenda-se que o idoso não manuseie panelas e outros utensílios pesados.
Dicas gerais:
· Instale corrimão nas escadas, piso antiderrapante e boa iluminação.
· Deixe sempre acesa uma luz no corredor.
· Use calçados anatômicos e flexíveis, feitos de materiais ajustáveis aos pés, com solas mais espessas, que protejam os pés de saliências do solo.
· Não fume e não consuma bebidas alcoólicas;
· Ingira quantidade adequada de cálcio, mantendo o equilíbrio alimentar;
· Se exponha ao sol por 15 minutos diários;
· Consulte médicos e dentista periodicamente;
· Imunize-se corretamente;
· Tenha sempre por perto números de serviços de emergência.
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE AJUDA A PREVENIR AS QUEDAS
O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo, o que, de certa forma, diminui a aptidão e o desempenho físico. Por essa razão a prática de exercícios físicos se torna fundamental nesse momento da vida, proporcionando diversos efeitos benéficos, como melhora no equilíbrio e na velocidade para andar, além de prevenir e colaborar no tratamento de doenças.
- Realize exercícios somente quando houver bem estar físico e com orientação médica.
- Use protetor solar em atividades externas.
- Respeite os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto.
- Beba água antes, durante e após a atividade física.
EXERCÍCIOS FÍSICOS DE SIMPLES EXECUÇÃO
Fortalecimento da panturrilha.
1. Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2. Lentamente fique nas pontas dos pés, o mais alto que conseguir (expirando);
3. Mantenha a posição um pouco;
4. Lentamente desça os calcanhares até o chão (inspirando).
Fortalecimento da musculatura da região posterior da coxa
1. Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2. Lentamente flexione o joelho até o limite (expirando);
3. Mantenha a posição um pouco;
4. Lentamente abaixe a perna, voltando à posição inicial (inspirando);
5. Ao terminar a as séries com uma perna, repita com a outra.
Fortalecimento dos músculos da coxa e do quadril
1. Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2. Lentamente erga seu joelho na direção do peito, sem deixar o tronco descer em direção à coxa (expirando);
3. Mantenha a posição um pouco;
4. Lentamente abaixe a perna até o chão (inspirando);
5. Ao terminar as séries com uma perna, repita com a outra.
CENTRAIS DE ATENDIMENTO
São Paulo (11) 3660-1020
Campinas (19) 3741-2211
Jundiaí (11) 4527-6205
Santos (13) 3229-1503
Sorocaba (15) 3212-3586
Bahia (71) 2104-3586
Minas Gerais (31) 2121-1073
Pernambuco (81) 2121-1073
Rio de Janeiro (21) 3984-2955